נהיגה במצבי עייפות כתוצאה מנדודי שינה 

כמו שיודעים כל אלה מאיתנו שסובלים מנדודי שינה, כאשר כבר מצליחים לקום מהמיטה לאחר לילה של שינה טרופה, הולמות בנו תופעות הלוואי המסתכלות של אינסומניה: עייפות, עיניים שורפות, נרגנות, פגיעה בערנות המנטאלית , ביכולת הריכוז, התארכות של זמן התגובה, פגיעה בזיכרון קצר טווח, ביכולת השיפוט, וביכולת לבצע מטלות ( במיוחד מטלות חד-גוניות ) . ובמצב כזה רבים מאיתנו עוד צריכים להיכנס לאוטו ולנסוע למקום העבודה!

ואכן, כאן מתחיל הסיכון הגדול. במחקר שנערך באוסטרליה ע'י האיגוד הלאומי לבטיחות בדרכים נימצא כי אנשים הישנים בין 6 ל-7 שעות בלילה מגדילים את הסבירות למעורבות בתאונת דרכים כתוצאה מהעדר שינה פי שניים מאלו הישנים שמונה שעות או יותר! מצבם של אלו הישנים פחות מחמש שעות הנו הרבה יותר גרוע: הסבירות שלהם להיפגע מתאונת דרכים כתוצאה מהיעדר שינה עולה פי ארבע עד חמש (!) בהשוואה לאלו הישנים שמונה שעות בלילה או יותר.

המספרים מדברים בעד עצמם, והם מעוררי חלחלה. במחקר שנערך ע'י האיגוד הלאומי לשינה בארה'ב הודו 32 מיליון אמריקאים כי קרה להם שנרדמו תוך כדי נהיגה בשנה האחרונה. הרשות האמריקאית לבטיחות בדרכים העריכה, כבר לפני עשור, שלמשטרה מדווחות מידי שנה לפחות 100 אלף מיקרים של תאונות דרכים כתוצאה מעייפות, תאונות אשר גורמות למותם של 1500 אנשים, ופוצעות יותר מ-70 אלף !

הרי לנו, אם כן, סיבה טובה- נוספת - לטפל בנדודי השינה שלנו ( אם כי הדרכים בהם ניתן לטפל בנדודי השינה הם מחוץ למסגרת כתבה זו).

אבל מי נמצא בקבוצת סיכון לתאונות כתוצאה מעייפות? בדוק את עצמך.

- אם ישנת 6 שעות או פחות
- אם אתה סובל מנדודי שינה, או מחסור בשעות שינה
- אתה נוהג מרחקים ארוכים ללא עצירות להתרעננות
- אתה נוהג בשעות הלילה, או בשעות אחה'צ בזמן בו אתה בד'כ רגיל לישון
- אתה נוטל תרופות בעלות אפקט הרגעה/ תרופות משרות שינה
- אתה עובד בעבודת משמרות
- אתה שותה אלכוהול ( אפילו בכמויות קטנות)
- נסיעה במסלול ארוך, חד-גוני / חשוך


הבה נניח שעברנו לילה של שינה טרופה, ואנו נכנסים לאוטו. כיצד נוכל לדעת כי אנו נמצאים בסיכון להתרחשות תאונה כתוצאה מעייפותנו? נשים לב במיוחד לב לסימני האזהרה הבאים:

- חוסר יכולת להתמקד, מצמוצים תכופים, עפעפיים כבדים.
- חלומות בהקיץ, מחשבות נודדות ותלושות מהמציאות
- "פספוסים" של תמרורים ושלטים
- פיהוקים תכופים, תנועות שפשוף עיניים
- קושי להחזיק את הראש למעלה
- סטייה מנתיבים
- תחושות של חוסר מנוחה , רגזנות


אז מה ניתן לעשות כדי לשמור על הערנות, כאשר אנו בנהיגה ותחושת העייפות משחלטת עלינו?

-עצרו לתנומה בצד הדרך. מומלצת תנומה בת 15-20 דקות ( מעל 20 דקות תרגישו עייפות רבה בחמש דקות הראשונות להתעוררותכם...)
- שתו שתי כוסות קפה, או מספר משקאות המכילים קפאין. אנשים המורגלים בצריכת קפה ידרשו לכמויות קפאין גדולות יותר.
- פתחו חלון, ותנו לאוויר צח להיכנס פנימה
- הפעילו רדיו
- שוחחו עם נוסע נוסף
- שטפו פנים


והעיקר, השתדלו לא להגיע כלל למצב בו אתם נוהגים עייפים. הקפידו לישון היטב, במיוחד לפני נסיעה !

וכמובן, אם אתם סובלים מנדודי שינה, טפלו בהם ללא דיחוי.

סעו בשלום.